Immunsystem stärken mit Ayurveda-Yoga
Gerade in diesen Zeiten ist es für uns Yogalehrerinnen wichtig, Wege zu finden, wie wir unsere eigene Gesundheit sowie die unserer Teilnehmerinnen unterstützen können. Ayurveda und Yoga bieten wunderbare, natürliche Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken und das Gleichgewicht im Körper zu erhalten.
Das Immunsystem aus ayurvedischer Sicht
Im Ayurveda ist das Immunsystem eng mit dem Begriff Ojas verbunden, der vitalen Lebensenergie. Ojas gilt als die Essenz aller Körpersysteme und ist das, was uns Kraft und Widerstandsfähigkeit gibt. Wenn unser Ojas stark ist, sind wir gesund, emotional stabil und voller Energie. Wenn Ojas jedoch geschwächt ist, sind wir anfälliger für Krankheiten, Erschöpfung und emotionale Instabilität.
Besonders Frauen sind anfällig für einen Ojas-Verlust, da hormonelle Veränderungen, emotionale Belastungen und stressige Alltagsanforderungen oft einen zusätzlichen Tribut fordern. Daher ist es wichtig, Frauen zu helfen, ihr Ojas zu schützen und zu stärken – besonders während der Erkältungssaison.
Ayurveda-Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Bevor wir uns den Yoga-Asanas widmen, hier ein paar einfache ayurvedische Tipps, die du deinen Teilnehmerinnen mit auf den Weg geben kannst:
- Goldene Milch trinken: Eine Tasse warme goldene Milch (mit Kurkuma, Ingwer und Zimt) vor dem Schlafengehen unterstützt das Immunsystem und wirkt entzündungshemmend.
- Immunsystem stärkende Kräuter: Kräuter wie Tulsi, Ingwer oder Kurkuma unterstützen das Immunsystem und erhöhen das Ojas. Diese können in Form von Tees getrunken werden.
- Ölmassage (Abhyanga): Eine tägliche Selbstmassage mit warmem Sesam- oder Mandelöl beruhigt das Nervensystem, stärkt das Immunsystem und fördert ein Gefühl der Erdung.
- Ausreichend Schlaf: Der Schlaf ist im Ayurveda entscheidend für die Gesundheit. Gib deinen Teilnehmerinnen gerne mit, dass sie vielleicht grade jetzt im Herbst etwas früher ins Bett gehen, um auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht zu kommen.
Yoga-Sequenz zur Stärkung des Immunsystems
Als Yogalehrerin hast du die wunderbare Möglichkeit, deinen Teilnehmerinnen durch spezielle Yoga-Sequenzen zu helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Hier ist eine Yoga-Sequenz, die du direkt in deinen Unterricht integrieren kannst:
1. Wechselatmung (Nadi Shodhana) (5 Minuten)
- Wirkung: Diese Atemübung reinigt die Energiekanäle, beruhigt den Geist und stärkt das Nervensystem. Ein starkes Nervensystem ist eine Grundlage für ein starkes Immunsystem.
2. Sonnengruß (Surya Namaskar) (5 Runden)
- Wirkung: Sonnengrüße bringen den Kreislauf in Schwung, fördern die Durchblutung und regen das Verdauungsfeuer (Agni) an, das im Ayurveda als Schlüssel für eine gute Gesundheit gilt.
3. Krieger I (Virabhadrasana I) (2-3 Minuten pro Seite)
- Wirkung: Krieger-Posen fördern innere Stärke und Standfestigkeit. Diese Asana stärkt die Beine und die Muskulatur und bringt Erdung – ideal, um in stressigen Zeiten fest verwurzelt zu bleiben.
4. Schulterstand (Sarvangasana) (5 Minuten)
- Wirkung: Der unterstützte Schulterstand fördert die Durchblutung des Kopf- und Halsbereichs, was das Immunsystem und die Entgiftung unterstützt. Diese Pose hilft auch, überschüssigen Schleim loszuwerden.
5. Fisch-Pose (Matsyasana) (2 Minuten)
- Wirkung: Diese Pose öffnet den Brustkorb und fördert eine tiefe Atmung, was besonders bei Erkältungen oder Atemwegsproblemen hilfreich ist.
6. Kindspose (Balasana) (5 Minuten)
- Wirkung: Diese Ruhepose beruhigt das Nervensystem und gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Sie fördert ein Gefühl von Geborgenheit und innerer Ruhe.
7. Endentspannung (Savasana) (7-10 Minuten)
- Wirkung: Savasana ist die Zeit, in der der Körper die Effekte der Praxis integriert und das Immunsystem zur Ruhe kommt und sich regeneriert.
Praktische Idee für Yogalehrerinnen
Wenn du merkst, dass deine Teilnehmerinnen häufiger mit Erkältungssymptomen zu kämpfen haben, kannst du zusätzlich eine kleine „Erkältungsschutz-Routine“ als Workshop oder spezielle Unterrichtsstunde anbieten. Dabei kannst du die oben genannte Yoga-Sequenz unterrichten, sie mit Atemübungen und Meditationen ergänzen und ayurvedische Tipps zur Stärkung des Immunsystems mitgeben.
Ein Beispiel:
- Mini-Workshop „Fit durch die Erkältungssaison mit Ayurveda und Yoga“ (90 Minuten):
- Einführung in das Thema Ayurveda und Immunsystem
- Kurze Atemübungen wie Nadi Shodhana und eine sanfte Yoga-Sequenz
- Tipps zu ayurvedischen Hausmitteln (z.B. goldene Milch)
- Abschluss mit einer geführten Meditation zur Stärkung von Ojas
Fazit
Gerade in der Erkältungssaison ist es wichtig, unser Immunsystem zu pflegen und unsere Teilnehmerinnen dabei zu unterstützen, gesund und stark zu bleiben. Mit einer Kombination aus ayurvedischen Praktiken, Yoga und der richtigen Ernährung kannst du als Yogalehrerin viel dazu beitragen, dass deine Schülerinnen diese Jahreszeit gut überstehen. Du kannst sie dabei ermutigen, auf ihren Körper zu hören, sich ausreichend zu erholen und ihre Yoga-Praxis bewusst zu nutzen, um das Immunsystem zu stärken.
Bleib gesund und gestärkt durch diese Jahreszeit – und hilf deinen Teilnehmerinnen, das Gleiche zu tun!
In der Ayurveda trifft Yoga Ausbildung widmen wir uns zum Beispiel in Modul 4 der Ayurveda-Yogatherapie. Hier lernst du, wie du mit Ayurveda, Yoga und der Yogaphilosphie deine Teilnehmerinnen bei verschiedenen Beschwerdebildern begleiten und präventiv unterstützen kannst. Du kannst mit der Ausbildung direkt starten. Hier findest du alle Infos:
